「スタンフォードの自分を変える教室」２クール９週目

　ケリー・マクゴニガル著「スタンフォードの自分を変える教室」の２クール目（テーマ：早寝早起き）をやろうと決めて９週目。とりあえず継続することはできました。（スタート記事はコチラ）

９週目は「やらない」→「やる」

　人間は「○○をやらない」ようにしようとすると、○○のことを考えてしまいます。「遅刻しないようにしよう」と思うと「遅刻」「遅刻」「遅刻」と考えてしまい、「甘いモノは食べない」と決意すると「甘いモノ」「甘いモノ」「甘いモノ」と考えてしまう。目的を達成するために「○○をしない」とすると○○をしてしまうのが人間です。

　対策としては、目的を達成するために「■■をする」という目標を設定する。「遅刻しない」の代わりに「一番のりする」「5分前に到着する」、「甘いモノを食べない」の代わりに「ナッツを食べる」。「■■をする」という目標設定ができれば目的を達成しやすくなります。ということで、9週目の目標は「23時に布団に入る」にしました。

　９週目の実行結果は、２３時に布団に入る→4日/7日、早寝→4日/7日、早起き→1日/7日でした。

２クール目はいろいろ並行してやってしまった。

　１クール目は「本・ブログを書く」ことに絞ることができ結果も出たのですが、２クール目はいろいろ取り組みながら早寝早起きもやろうとしてしまい、望んでいた結果は得られませんでした。テーマ設定のやり方に課題が残りました。

何をテーマに設定するか。

　２クールやってみて、本著のカギとなっているのは「１つテーマを決めて９週間かけて取り組む」部分にあると私は感じました。「９週間かけて取り組めるテーマをどうやって決めるのか」については自分で工夫する必要がありそうです。３クール目に入る前に、どうやったらいいか考えてみようと思います。