「スタンフォードの自分を変える教室」2クール1週目

日記

 ケリー・マクゴニガル著「スタンフォードの自分を変える教室」の2クール目(テーマ:早寝早起き)をやろうと決めて1週目。とりあえず継続することはできました。(スタート記事はコチラ

第1章は「5分間の瞑想」と「フィードバック」

 まず「5分間の瞑想」で落ち着いた状態を作る。そして、「課題をしない」という選択をした時の状況や選択の理由を思い出す(疲れていた、マンガが読みたくなった、めんどくさくなった・・・)。「課題をする」という選択ができた時も、「なぜできたのか」を振り返る。そうすることで「なぜ自己コントロールができないのか」の原因と対策手段が見えてきます。

  1週目の実行結果は、①瞑想→7日/7日、②フィードバック→7日/7日、早寝→6日/7日、早起き→4日/7日でした。

第2章は「闘争・逃走反応」対策

 人間はストレスを感じると自分を守るためにアドレナリンを分泌し「闘争または逃走」に備えた体の状態にスイッチします。そうすると長期的な思考はできなくなり短期的・衝動的な思考で行動してしまいます。

 対策としては、①ゆっくり呼吸をする ②5分間のエクササイズ。2週目の実行結果もブログにアップしたいと思います。

2週目の実行結果はコチラ。

「望んでいること」「現状」「やり方」の3つが明確になると、不安は小さくなる。
 そして、「質問に答える」だけで「望んでいること」「現状」「やり方」の3つは明確にできます。
日記
スポンサーリンク
阿部洋太郎をフォローする
くすぶっている人に自信を提供する。

コメント