ケリー・マクゴニガル著「スタンフォードの自分を変える教室」のワークをやろうと決めて５週目。とりあえず継続することはできました。（１週目記事はコチラ）
第５週は「快感の予感」
脳の「報酬システム」の使いこなし。１つ目のワークは「快感の予感に負けてみる」。「快感の予感」と「実際に得られるモノ」が異なるということに気づくことで、「報酬システム」に惑わされにくくなろうという狙いです。もう一つは「報酬システム」を利用して「行動に移しにくいこと」（片づけ、運動、早起き、・・・）を実行する仕組みを作ってみる。
５週目の実行結果：快感の予感に負けるのは毎日できました（笑）が、フィードバックができたのは週７日のうち４日。『「報酬システム」を使って実行する仕組みを作る』はいいアイデアが浮かばず未達成。チャレンジテーマの「１日１時間、本・ブログを書く」ができたのは４日でした。
第６章は「どうにでもなれ」対策
人間は落ち込んだ時に「どうにでもなれ」と自暴自棄になる傾向があります。ちょっと躓いただけなのに「もういい」「どうにでもなれ」と修正が効かなくなって、暴走してしまう。それが”意志力”の大敵となります。対策としては、①適切なストレス解消法を選択する ②自分を許す。
①お酒・甘いモノ・ショッピングなどを”ストレス解消法”として選択すると、後々自己嫌悪に陥りやすいです。そうすると更にストレスが貯まってしまう。”ストレス解消法”として本当に効果があるのは、運動・音楽・読書・瞑想・創作活動など。６週目はストレスを感じていることに気づいたら瞑想をしてみようと思います。
②もう一つの「どうにでもなれ」対策は自分を許すこと。小さな失敗を受け入れることができれば、「どうにでもなれ」とは思わなくなります。ミスしたことを書き出す→自分を許す というのを１週間続けてみようと思います。
６週目の実行結果もレポートしたいと思います。（６週目の実行結果はコチラ）
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