「スタンフォードの自分を変える教室」３クール９週目

　ケリー・マクゴニガル著「スタンフォードの自分を変える教室」の３クール目（テーマ：ご機嫌で過ごす）をやろうと決めて８週目。とりあえず継続することはできました。（スタート記事はコチラ）

９週目は「やらない」→「やる」

　人間は「○○をやらない」ようにしようとすると、○○のことを考えてしまいます。「遅刻しないようにしよう」と思うと「遅刻」「遅刻」「遅刻」と考えてしまい、「甘いモノは食べない」と決意すると「甘いモノ」「甘いモノ」「甘いモノ」と考えてしまう。目的を達成するために「○○をしない」とすると○○をしてしまうのが人間です。

　対策としては「○○をしないようにしよう」を「□□をするようにしよう」に変えること。「不機嫌にならないようにしよう」と考えるのではなく、「ご機嫌になろう」と考える。

　9週目の実行結果は5日/７日、ご機嫌で過ごした時間は1日平均で3.3時間（前週4.3時間）でした。

途中から惰性になる。

　３クールやってみて感じたのは「第１週で結果につながりそうかどうかは見える」。上手くいく時と上手くいかない時は１週目で手応えに違いがありました。テーマ設定のウェイトが大きいのでTOTEモデルの方が効率が良さそうです。今後はやり方を変えてみようと思います。