ケリー・マクゴニガル著「スタンフォードの自分を変える教室」の2クール目(テーマ:早寝早起き)をやろうと決めて8週目。とりあえず継続することはできました。(スタート記事はコチラ)
8週目は「周囲の影響」対策
実は自己コントロールも”周囲の環境”によって影響を受けます。無意識に周りの人と同じ選択や行動をしてしまう・・・対策としては、①目標を確認する ②「鉄の意志を持つ人」のことを考える。
8週目の実行結果は、①目標を確認する→2日/7日、②「鉄の意志を持つ人」のことを考える→3日/7日、早寝→1日/7日、早起き→0日/7日でした。
9週目は「やらない」→「やる」
人間は「○○をやらない」ようにしようとすると、○○のことを考えてしまいます。「遅刻しないようにしよう」と思うと「遅刻」「遅刻」「遅刻」と考えてしまい、「甘いモノは食べない」と決意すると「甘いモノ」「甘いモノ」「甘いモノ」と考えてしまう。目的を達成するために「○○をしない」とすると○○をしてしまうのが人間です。
対策としては、目的を達成するために「■■をする」という目標を設定する。「遅刻しない」の代わりに「一番のりする」「5分前に到着する」、「甘いモノを食べない」の代わりに「ナッツを食べる」。「■■をする」という目標設定ができれば目的を達成しやすくなります。
9週目の目標は「23時に布団に入る」。9週目の実行結果もこれまで同様レポートしたいと思います。(9週目の実行結果はコチラ)
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