「スタンフォードの自分を変える教室」2クール3週目

日記

 ケリー・マクゴニガル著「スタンフォードの自分を変える教室」の2クール目(テーマ:早寝早起き)をやろうと決めて3週目。とりあえず継続することはできました。(スタート記事はコチラ

第3章は「疲労」対策

 疲れていると意志は弱くなります。対策としては、①ナッツを食べる ②”意志トレ”をする。疲労対策にはエネルギー補給が有効ですが、甘いモノを食べてしまうと弊害の方が大きくなります。だから1つ目の対策は無添加ナッツでの栄養補給。また、意志も筋トレと同じように鍛えることができることから2つ目の対策は”意志トレ”して意志を鍛える。

 3週目の実行結果は、①ナッツを食べる→7日/7日、②意志トレ→5日/7日、早寝→1日/7日、早起き→1日/7日でした。

第4章は「モラル・ライセンシング」対策

 人間には「やろうと思っただけでも、実際にやった気分になる」という性質と「ご褒美という名目で自分を甘やかす」という性質があります。この2つが組み合わさると、やろうと思っただけなのに実際にやった気分になって、満足して自分を甘やかしてしまいます。そうなると”意志は弱くなる”。

 ”やった気分になってしまう”対策は「あなたは目標を達成するために、どれくらい真剣に努力していますか?」と自分に問いかける。”ご褒美”対策は「なぜできたのですか?」の問いかけ。この2つの質問を毎日することで、”勘違い”対策ができます。ということで、4週目は1日1回この問いかけをしていって、結果をまたレポートしたいと思います。

4週目の結果はコチラ。

「望んでいること」「現状」「やり方」の3つが明確になると、不安は小さくなる。
 そして、「質問に答える」だけで「望んでいること」「現状」「やり方」の3つは明確にできます。
日記
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